洪湖贺龙中学2019届高三高考考前指南

洪湖贺龙中学2019届高三高考考前指南

高考前一周，复习重心该放哪？

大多数考生之前的计划都是全面而系统的，这几天的计划可能更细致。但是，千万要记住，考前一周该是修改复习计划的时候了。无论你原计划在高考前准备把功课复习三遍也好，五遍也罢，这时都应该停下来，对知识结构进行拾漏补缺，将重点的内容重点复习。

1、充分利用好每节课，不要瞎用功，要把功用到点子上。

2、强化强项，解决弱项。复习时，强项和弱项都不能轻视，强项要强化，弱项要加补，还要挖掘分数能提高的潜力项。

3、学会放弃。不搞题海战术，不一味追求难题，做好简单和中等难度题，对于难题，不会做就放弃。

4、少做题，多反思。考前时间宝贵，反思是核心。要把重点放在反思上，而不是无穷无尽地做题。一般来说，对于做对的题，要做对一道题，掌握一个规律，把握一套题；对于做错的题，知道做错一道题，吸取一个教训，如果能做到一题不二错，成绩就可以提高一大截。尤其要抓住重要考试中的错题来分析，看一看这些题目错在哪里？为什么会出错？有没有规律可循？

5、少课外，多课本。每个学科，考试的题目虽然不是课本里的，但知识点都可以从课本中找到，高考题目就是利用课本的知识解决课外的题目。利用有限的时间获得最大的效益，最好的办法就是“回归课本”，对各科课本重点复习和整体回望。

6、少难题，多易题。高考虽然是选拔性考试，但要照顾到各种层次的学生，难度比较大的题目比例不会太大，高考有个规律叫做“难题得分少，容易题丢分多”。因此，复习和考试时不要花过多时间和精力在那些难度过大的题上，对自己力所不能及的部分应学会放弃，将精力集中在最有把握的中低档试题上。

7、少微观，多宏观。各门学科中的主要知识点、重大事件，要注意梳理归纳。如语文的修辞表达效果、文言词法句法、古诗词的常见思想感情和基本艺术手法，甚至作文的几种基本结构等；数理化中的重要概念、公式、定理等；政治、历史中的时事热点、重大事件等。

以上七点，是我们认为高考最后阶段复习计划的重心所在。

高考前一周心理辅导：如何保持良好的心态

高考前一周，一般是考生自我备考阶段，也是同学们心理最为紧张的时刻，因此在这段时间应该注意调整好自己的心态。

一、在此期间，考生的心态类型主要有以下几种：

1、兴奋型，对高考的自信心强，表现出较为强烈的竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者有明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳；

2、平稳型，对高考表现出临阵不慌，心情既不过分紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大的区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底；

3、紧张型，感觉信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦虑不安；

4、放松型，情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不振，对考试悲观失望。

二、而直接导致考生在这段时间出现紧张情绪的原因有三个方面：

首先，来自于自身。在临近高考时大量做题会使自己感觉到问题越来越多，造成自我压力过大，心理上不能承受，产生紧张。

其次，来自于学校与教师。感觉到老师和学校人为施加的高考氛围过重；对某些模拟题不加分析地与高考挂钩，一但考得不好，就产生心理负担。此外，对老师的经常表扬也会感到有压力，害怕达不到这个程度会被别人耻笑。

最后，来自于家庭。许多同学会感觉父母对待自己的态度转变太大，对这些变化有时感觉到不能接受，父母的笑脸越多，自己越怕辜负父母之心。如果家里人总是强调要对考试达到什么样的期望，更会加重思想上的负担。

三、对于全体考生来说，调整心态要重点注意以下四个方面的问题：

第一，要调整好复习的方法。不要耗费时间做大块成套的试题，因为这时候自己掌握的知识就像临近饱和的溶液，不可能会有太多的增加。应该多做一些提纲挈领的工作，例如查看教材中的重点内容和公式，看读书笔记，翻阅以往的试卷，对前后知识进行穿线；要多熟悉历年考试的题型；对重点知识做好查缺补漏等等。

第二，要选好复习的场所。自我备考最好的场所是教室，因为教室环境是自己最熟悉、最习惯的。同学们在一起复习，能有助于相互鼓励，减轻压力。

第三，要调整好生活节律。除了要保证足够的休息和睡眠之外，还应该自觉地、有目的地调整好自己的学习时间。不要晚上来了精神，到了白天就犯困。应该使头脑清醒的时段出现在白天，这样才能调整好、准备好临考的精神状态。

第四，要主动适应高考的气氛。把老师和家长的期望和要求，当做是一种动力；把学校和社会对高考的宣传，当做是一种鞭策；把别人对自己的关怀和体贴当做是一种支持。要使自己保持一种平静之心、竞争之心和自信之心。

四、高考在即，不少高三学生不免感到紧张和焦虑，严重者整天忧心忡忡，甚至失眠难寝。这些症状被称作考前焦虑。该如何有效缓解考前焦虑呢？心理专家提出了五条建议。

第一，充分复习。过分焦虑主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。具体来说，要根据自己各科的基础和学习现状，有策略地复习；并认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，制定出适合自己的复习计划。

第二，心理暗示。考试前要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

第三，适当休息。适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。

第四，保证睡眠。每天要保证7——8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛。

第五，在考前感到焦虑时，可想象一下：在家复习准备的场景，教师宣布考试的场景，被第一道题难住时的场景，以及时间快到了、而我无法交卷时的场景等等，这样，考试焦虑就会有所缓解。

冲刺高考，咱们应该吃些啥?

高考已经进入了最后的冲刺阶段，很多考生在身体和心理上都有些承受不住，高强度的复习冲击着每个考生，这时候充足的睡眠和饮食是保证考生继续坚持下去的保障，这时候家长在考生的饮食上就要格外注意，如果这时候因为吃了什么不干净的东西拉了肚子可是会耽误复习的，所以孩子一日三餐到底要怎么吃这时候就是重头戏了，既不能因为肉质过多而导致孩子头脑发昏也不能因为全部是素食导致孩子营养不良，看来确实是个头疼的事情，今天我们就来看看考生这时候的饮食要如何进行合理搭配吧。

早餐是考生一天最重要的一餐，关系到学生一上午能不能专心听课复习，吃的太少第二节课就饿了剩下的时间都在想中午吃什么没有办法集中精力，吃的太多需要时间去消化导致头脑发昏第一节课就有些昏昏欲睡。其实对于早餐来说最好的就是荤素搭配不要过油腻和肉类过多。推荐的早餐有：一个水煮蛋一小碗白粥一小块煎鸡胸肉和小半根黄瓜，火腿肠加煎蛋和豆浆，火腿三明治加牛奶，或者家乡的一些可口早餐也是可以的，早餐的目的是要吃好种类多营养均衡为最好，但是肉类不要过多。

午餐大部分同学都是在学校解决的，学校的饭菜一般很难吃只是以吃饱为目的营养方面和口味方面不能保证，其实建议可以从家带饭的除了热饭的时候麻烦一点，各方面和学校的午餐相比都好一些，最好的是每天给孩子带一点水果可以是苹果可以是梨子或者小番茄，因为孩子每天放学较晚没有时间补充这些维生素长期不吃的话对身体肯定是不好的，所以孩子中午的时候吃一些是个不错的选择。

学校的晚自习，九点多钟才结束，很多家长晚餐会选择给孩子送餐，晚餐多以清淡的饮食为主，蔬菜为主肉类为辅，准备九分饱的量就好了，不过可以给孩子带一点小零食算是给孩子一天辛苦学习的小奖励，这些都是可以。辛苦了一天到晚上吃上了小零食，学生会感到有些干劲，在晚自习的时候可以充分的投入。

高考冲刺阶段的饮食是很重要的，但是家中不要过分追求营养给孩子吃一些平时没有吃过的东西，这时候很可能造成孩子的肠胃不适，这样做就会适得其反了，这时候需要的是营养均衡和可口，饮食上不要过于油腻和咸，清淡为主大鱼大肉为辅助才是最合适的高考营养餐了。

干净卫生是前提 营养搭配是关键

口味调配要清淡 滋补养生要慎重

提神醒脑忌过饱 咖啡浓茶忌过量

一日三餐需规律 消耗过大需加餐

高考倒计时 聪明的家长只做这些事

一是照顾好他的饮食起居。为他准备一些易消化的食物，比如，胡萝卜能够提高记忆力；柠檬能使人精力充沛，提高接受能力；洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳。

二是闭上嘴，不要动不动就批评孩子。这个时候孩子的心是最脆弱敏感的，可能你的一句无心话，都会引起他情绪的波动，所以，高考倒计时阶段，家长切记要少说话，即便你对孩子有再大的期望，这时候也不要再给他无形的压力了！

临考准备

一、关于休息

1、最好能提前一个周调整作息规律，与高考时间一致。考试这两天按部就班即可，不要刻意的提前或推迟睡觉时间。晚上早点休息，最好在22:00前上床，早上则在6:30-7:00起床。

2、高考当天上下午两门考试之间11:30-15:00的3.5小时要利用好，为保证下午有充沛的精力投入考试，中午最好能小憩一会儿。当然，如果没有午休习惯的，建议：最晚从考前一个月起，努力培养自己的午休习惯。午休时间不可过长，有20-30分钟即可。一般一点半起床，2点半之前要进考场。最少保证每天有8小时（晚上7.5小时+中午0.5小时）的睡眠时间。

考前最后一天，为防止意外情况的发生，考试前一天不要参加动作较为剧烈、体能消耗比较大的体育活动，同时不要到离家太远的地方。还要进行适当的放松和休息。    起床：7：30    自我放松：9：00前    轻松复习：9：30—10：30    午餐：12：00     午休：13：00—14：00    看考场：15：00—16：00    晚餐：17：30     运动、散步18：00—19：00    浏览知识结构 19：00—20：30    检查考试用品：20：30—21：30    睡觉22：00

二、关于饮食

考试是短时间内高强度的脑力劳动，所以吃好非常关键。不能暴饮暴食，天热，饮食清淡，海鱼坚果都可以。吃饭要注意饮食卫生，尤其是午饭在外解决的。

高考前的饮食安排  早餐：牛奶、小笼包；中餐：米饭、鱼汤、清炒空心菜；晚餐：面条；晚上加餐：面包+水果。

三、关于运动

不能太放松，可适当参加文体活动调节情绪，不能剧烈活动预防受伤，不能上网玩游戏，更疲乏累脑。

四、关于考前考点考场熟悉

1.身份证和准考证复印备份；

2.考场路线走一遍；

3.有条件看座位位置，是否临窗，是否因没窗帘或临街噪音等的影响；

4.带毛巾纸巾擦汗；

5.水不要放桌上，放脚下；

6.发的文具要提前检查，避免考试时才发现影响时间；

7.如果送孩子考试，最好两个人，一旦送的过程中出现状况，如车被蹭了，一人留下处理；

8.家长等孩子进考场后，至少开始考后10几分钟后才离开。

五、关于应对突发事件

考场上遇到任何临时突发状况，自己心中无鬼不必有任何惊慌，遇到任何困难都一定要求助。

现在考试规则越来越人性化了，忘记带准考证、丢失准考证都允许临时进场考试了，所以也不必惊慌。总之，合理、合法的一切困难皆可解决。

六、关于考前复习

考前坚持做题，不手生。考前一天的下午必须做做数学题目，因为第二天下午要考数学；同样道理，第一天晚上应该做点理科题目，因为第二天上午要考理科综合。不为别的，就是为了保持“手热”。

不要讨论考试后的事情，比如旅游等，避免分心，让孩子沉下心情绪稳定做简单的复习。

七、关于考试中

1.在考场上，应对自己的水平有明确的认识，不要认为所有题都要作对，考场上的心态是第一位的，要有取有舍，不会的要轻松的放弃。

2.要掌控答题节奏，慢做会、求全对，稳做中档题、一分不浪费，舍弃全不会。遇到蒙住的题，超过平时做题的时间，要敢于放弃。

3.碰到熟题，不要过分激动，要会找差异，最多类型相似，不可能一模一样，按原题做容易出错；

4.对待大题，一是务必先读完整道大题（包括其各个问题，而非只是看了题干）再开始思考，千万不要中间停下来思考。因为有些非常重要的信息其实隐藏在后面的问题里而不一定都包含在题干中。二是读第二遍时才下手书写，不必抢着写。三是遇到困难时记得回头再读原题。可能会有一种豁然开朗的感觉。

5.检查要有重点。对于多数学科，大部分学生是没有多少时间做检查的，当然不排除部分学生有一点点时间检查。注意！一个人检查出自己错误的概率是极小极小的。不仅如此，还有可能把第一遍作对的题改错。所以要有重点的检查。首先应该检查选择题是否一一对应地涂了；其次，是你做题过程中标记过的，拿不准的题目，这时候如果时间充足可以检查一下；再次是要检查一遍你的第1题，以往的经验告诉我们，虽然命题人把第一小题定义为“热身题”、送分题，但考试往往有较大的出错率，这里面可能存在不为所知的心理学原理；第四，检查填空题的数字后有没有漏掉单位等，特别是用字母表示数的题目。

希望同学们最好平日里练就一遍成功的本领。不要执行“快答、快写，留出检查的时间”的错误策略。

八、关于考试后

考完后不要对答案，对答案如果跟别人不一样会很影响心情的。在标准答案未公布之前，谁知道谁是对的、谁是错的？何况高考这种“高深莫测”的考试呢？即使无意间听到别人说些什么，也不要去胡思乱想，赶快走开就是了。

另外，即使自己真的有一场考得不是很理想，也要这么想，我考得不好，别人也未必考得好。更何况，高考又不是人生的终点。保持好的状态认真对待下一场考试就好了。